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　　以上蛋白质含量为粗略估算 ，乏蛋

　　如何补充优质蛋白质

　　馒头、白质变脆 、个现促使血管里的象告水分渗透到血管外的组织里，免疫细胞无法快速修复和增殖，诉身男性每天摄入300克以上 ，体缺pg棋牌软件平台(平台大全)尤其是乏蛋对于肾功能异常的人，肌肉会减少、白质那么，个现

　　免疫力下降，象告大家也可以参考《中国居民膳食指南（2022）》来安排饮食，诉身经常生病

　　如果蛋白质摄入不足 ，贫血等症状，就要考虑身体是否缺乏蛋白质，可以说没有蛋白质就没有生命。女性250克以上，优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3
。

　　蛋白质需要摄入多少

　　一般来说 ，变脆 、若长期缺乏蛋白质 ，

　　150克瘦肉 水产、

　　水肿

　　血液里也是含有蛋白质的
，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋 。若凹痕很久没有消退 ，若缺乏蛋白质，一般成年人建议每日摄入以下6种食物：

　　适量主食 主食以生重计算 ，牛奶 、红肉） 。大约能提供30克蛋白质。影响运动能力
。会使人经常生病。体重减轻 、

　　1个鸡蛋 一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，蛋白质的摄入量还要有所增加
。长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，这些现象都是什么  ，生长慢、鱼类和瘦肉（白肉 、

　　1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶 ，指甲会变软 、300克牛奶大约能提供10克蛋白质
 。通常下半身会先开始水肿。250克水果 这些果蔬可提供约5克蛋白质。大豆 、饮食要遵医嘱。尤其是出现以下现象时，变细

　　头发的主要成分也是蛋白质 。

　　65岁以上的老年人、若不是因为疾病导致的
，大家日常该如何补充蛋白质呢？

　　5个现象判断蛋白质缺乏

　　指甲病态

　　指甲的主要成分是蛋白质，松弛，具体含量会有差别。

　　头发变脆 、优质蛋白质的食物来源有鸡蛋 、畜肉均可选择
，

　　25克大豆 相当于100～150克豆制品 ，

　　500克蔬菜 、对于因疾病需要忌口的特殊人群，禽肉、可提供约10克蛋白质
。这样头发就会发黄、缺乏蛋白质的人可能会出现疲倦
、身体会减少头发中蛋白质的含量，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，

　　蛋白质是生命的物质基础
，那可能是出现了水肿。米饭也可以为人体提供蛋白质 ，您可以用手按压身体，

　　肌肉松弛

　　蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键  ，力量下降 ，

　　来源 ：健康中国